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1 plat = 1 recette = 4 portions. Un dessert compte comme un plat.

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    Ressources
    Manger pour performer.
    Vos besoins en protéines, glucides et lipides, calculés selon votre poids et votre activité.
    
        
    
        
    
        
    Repères pour un adulte en bonne santé et physiquement actif, inspirés des recommandations sportives internationales (ACSM, ISSN). Ce sont des ordres de grandeur, pas une prescription : en cas de pathologie, de grossesse ou d'objectif précis, demandez conseil à un médecin ou à un diététicien du sport.
    
      
    

      
      
    
        
    À faire chez vous
    Recettes express.
    Pour les soirs sans plat préparé : 15 minutes maximum.
    
        
    
      
    
    
    

    
    
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